بدنسازی طبیعی بدون دستگاه

  • منزل
  • بدنسازی طبیعی بدون دستگاه

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی با رشد فوق العاده

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی بین ست های هر حرکت حدود ۱ دقیقه و بین حرکات مختلف حدود ۲-۳ دقیقه استراحت کنید. البته میزان استراحت در هفته اول می تواند بیشتر باشد، اما سعی کنید در هفته های بعدی آن را به …

اقرأ أكثر...

لیست کامل دستگاه های بدنسازی به همراه عکس و قیمت

برای خرید و دیدن قیمت روئینگ حرفه‌ای (دستگاه قایقی بدنسازی) بر روی این قسمت کلیک کنید. پرس نیمکت شیب دار ( Incline Bench Press ) این پرس نیمکت شیب دار کاملاً شبیه نیمکت پرس معمولی است. فرد باید در زاویه 45 درجه قرار گیرد. این به رشد …

اقرأ أكثر...

6 فایده‌ی مهم تمرینات ورزشی با وزن بدن (و برتری

تمرینات با وزن بدن و تجهیزات ورزشی دارای فواید مشابه‌ای هستند. تفاوت اصلی آن‌ها در هزینه‌بر بودن تجهیزات و همچنین نیاز داشتن به دانش کافی برای استفاده از آن‌ها است. بدون شک تمرینات با کمک وزنه به دانش بیشتری نیاز دارند تا از اجرای درست حرکات و جلوگیری از آسیب‌دیدگی مطمئن شوید. جدا از این، به احتمال زیاد به مربی و متخصصان ورزش هم نیاز خواهید داشت.

اقرأ أكثر...

برنامه بدنسازی در خانه بدون نیاز به دستگاه های

با انجام این برنامه بدنسازی در خانه، بیشترین فشار را روی عضلات سه سر وارد‌ می‌آورید. مطلب مرتبط : گلوتامین چیست روش انجام این کار: پشت به تخت، صندلی یا نیمکت بایستید و آن را با دو دست به عرض شانه …

اقرأ أكثر...

بدنسازی طبیعی و بدون مکمل چگونه است؟ | فیتنس پرشین

اما شما در بدنسازی طبیعی و بدون مکمل می توانید از مواد غذایی که حاوی این آمینو اسیدها هستند استفاده کنید از جمله این مواد غذایی می توان به موارد زیر اشاره نمود: غلات کامل بادام و کشمش پروتئین شیر پروتئین سویا دانه های کدو تخم مرغ گوشت مرغ، …

اقرأ أكثر...

تمرینات بدنسازی در خانه بدون نیاز به دستگاه و

بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند. توصیه می‌کنیم ۱۲ …

اقرأ أكثر...

گرم کردن قبل از بدنسازی

گرم کردن قبل از بدنسازی؛ مقوله ای که بسیاری از ورزشکاران عزیز ساده از کنار آن گذشته و نسبت به آن کم لطفی دارند! کارشناسان مطرح ورزشی و حرفه ای ها معتقدند که «ورزش بدون گرم کردن اصلا ممکن نیست».

اقرأ أكثر...

یک بدنساز طبیعی چقدر طبیعی است

افدرین: بدنسازان برای کاهش چربی بدن از افدرین در سطح گسترده استفاده می کنند و چند هفته قبل از مسابقه مصرف خود را قطع می کنند تا در تست ها مشخص نشود. داروهای تجویزی: بعضی ورزشکاران به بهانه بیمار بودن از تجویزهای دکتر ها برای داروهای ضد استروژن و … استفاده می کنند و البته بعضی فدراسیون ها چشم خود را می …

اقرأ أكثر...

فواید بدنسازی طبیعی (بدون مکمل بدنتان را بسازید

۱۴ نکته طلایی برای موفقیت در بدنسازی طبیعی (بدون استروئیدها) از کربوهیدرات ها غافل نشوید (کربوهیدرات های با کیفیت) چربی های سالم بخورید. سبزیجات را فراموش نکنید. مقدار زیادی آب بنوشید. مقدار ...

اقرأ أكثر...

بدنسازی طبیعی – تن ورز – آباریس بلاگ

ایجاد توده عضلانی بدون چربی نه تنها باعث بهبود میزان متابولیسم در حالت استراحت می شود، بلکه شکل بدن شما را تغییر می دهد و به شما اجازه می دهد تا بر مناطق خاصی از بدنتان تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر فعالیت فیزیکی را بعد از کار به عنوان منطقه برای کار در هفته انتخاب کنید، یک هدف خاص ممکن است بعد از ۴ روز در هفته در حال راه رفتن سگ باشد.

اقرأ أكثر...

یک بدنساز طبیعی چقدر طبیعی است

افدرین: بدنسازان برای کاهش چربی بدن از افدرین در سطح گسترده استفاده می کنند و چند هفته قبل از مسابقه مصرف خود را قطع می کنند تا در تست ها مشخص نشود. داروهای تجویزی: بعضی ورزشکاران به بهانه بیمار بودن از تجویزهای دکتر ها برای داروهای ضد استروژن و … استفاده می کنند و البته بعضی فدراسیون ها چشم خود را می بندند! هیچ داستان پریانی در کار نیست!

اقرأ أكثر...

نام تمام تجهیزات بدنسازی (تصویری) | ایران بدن

ما در این مقاله سعی کردیم نام اصلی‌ترین تجهیزاتی که در اکثر باشگاه‌ها موجود هستند و شما زیاد با آنها سر و کار خواهید داشت را برایتان به همراه تصویرشان (شاید طبق برند بعضی ها کمی تفاوت داشته باشند اما کلیتشان یکی است) معرفی نماییم. ایستگاه اسکوات (Squat Station) *** هالترها (Barbells) *** دمبل‌ها (Dumbbells) …

اقرأ أكثر...

بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصلی بدن سازی | ستاره

به عنوان یک مبتدی در ورزش بدنسازی، هدف این است که همزمان با تقویت عضلات و مفاصل از آسیب دیدگی‌های مختلف نیز پیشگیری کنید. ۳. اسکات دمبل – Dumbbell squat روش صحیح انجام تمرین: یکی دیگر از حرکات بدنسازی در خانه اسکات با دمبل می‌باشد. برای انجام این حرکت در هر کدام از دست‌های خود یک دمبل نگه …

اقرأ أكثر...

66 برنامه بدنسازی برای شروع ورزش بدنسازی

به بدنسازان مبتدی معمولا توصیه می‌شود از فول بادی و سه جلسه‌ تمرین در هفته استفاده کنند. برنامه‌ای که در ادامه برایتان قرار داده‌ایم را پیگیری کنید و سپس از مربی کارشناس بخواهید برنامه بدنسازی جدیدی به شما بدهند. جلسه اول پرس سینه هالتر توضیحات حرکت بالاسینه دمبل توضیحات حرکت زیربغل سیمکش دست باز جلو توضیحات حرکت قایقی توضیحات حرکت

اقرأ أكثر...

بدنسازی بانوان | 7 تا از حرکات بدنسازی بانوان با

بنابراین باید بدانید که ورزش بدنسازی، شما را از ابتلا به پوکی استخوان نجات خواهد داد. برطبق مطالعات صورت گرفته تنها با ۶ ماه وزنه‌زدن تراکم مواد معدنیِ داخل استخوان‌های زنان، حدود ۱۳ درصد افزایش خواهد یافت. در نتیجه اگر می‌خواهید خیال‌تان از ابتلا به پوکی استخوان راحت باشد، کافی است به میزان کافی کلسیم مصرف کنید و وزنه بزنید.

اقرأ أكثر...

سریع‌ترین راه برای عضله سازی طبیعی (بدون مصرف

سریع‌ترین راه برای عضله سازی طبیعی (بدون مصرف استروئید) سایت بدنسازی مکملها بدنسازی مکمل های بدنسازی استروئید سارم پپتید درخواست مشاوره و برنامه موزیک های ورزشی داغ‌ترین مقالات: سوال:آیا رابطه جنسی از پشت باعث بزرگر شدن باسن میشود؟ ۵ مکمل برتر برای دوره کات و چربی‌ سوزی ۱۱ مکمل برتر افزایش دهنده حجم عضلات در دوره حجم مزایای بی‌ نظیر ترنبولون استات

اقرأ أكثر...

بدنسازی طبیعی نچرال بدون مکمل چقدر طول میکشد

بدنسازی طبیعی نچرال بدون مکمل : بسیاری از بدنسازان این سوال را دارند که بدنسازی طبیعی چقدر طول میکشد؟ پاسخ این سوال بسیار آسان می باشد. رشد عضلات به میزان تمرینات بدنسازی و نوع آن بستگی دارد. از طرف دیگر به ساختار بدن شما هم بستگی دارد. عامل های زیادی در رشد عضلات تاثیر گذار می باشند.

اقرأ أكثر...

علم ورزش | بهترین نکات برای بدنسازی بدون مکمل و

برای بدنسازی بدون مکمل غذاهای غنی از کلسیم بخورید تا توانایی و قدرت انقباض عضلات افزایش یابد شیر بدون چربی (شیر بدون چربی و رقیق) هر فنجان حاوی ۹ گرم پروتئین است و حدود ۹۰ کالری دارد. نصف فنجان پنیر رنده شده ۱۴ گرم پروتئین و ۸۰ کالری …

اقرأ أكثر...

گرم کردن قبل از بدنسازی

نمونه تمرین گرم کردن 5 مرحله ای قبل از بدنسازی این فرایند تمرینی گرم کردن بدن، 4 (و یا 5) مرحله داشته و انجام آن حدود 10 دقیقه به طول می انجامد. مرحله 1: تمرینات هوازی سبک تمرینات هوازی سبک، ضربان قلب و دمای هسته بدن را افزایش می دهد. عضلات گرم، نرم تر هستند. بنابراین احتمال آسیب دیدگی در بافت نرم کم است.

اقرأ أكثر...

بهترین برنامه بدنسازی سال 1401چیست؟ | آلفابلاگ

داشتن روز بدون تمرین پرهیز از پرخوری و کمخوری عدم پیروی از رژیمهای دیگران داشتن نظم در وعده های غذایی برنامه بدنسازی برای شروع ورزشکاران محترم در نظر داشه باشیدهفته اول فقط باید با همه دستگاه ها کار کنیدقاطی بزنید حرکاتو تا بدنتون عادت کند. برنامه مخصوص مبتدی ها روز اول تردمیل ۵الی ۱۰ دقیقه حرکات کششی پرس سینه ۱۲*۴ سرشانه دمبل ۱۰*۴

اقرأ أكثر...

بهترین حرکت برای عضله سازی در بدنسازی | ایران بدن

پا تغییر دادن جایگاه قرار گیری پاهای خود روی دستگاه می‌توانید عضله‌ هدف را تغییر دهید، تغییر از پا جمع به پا باز یا از میانه تکیه‌گاه پا به سمت بالای آن همگی‌ می‌توانند روی بخش‌های گوناگون عضلات پا کار کنند. ۶) پرس سرشانه انجام حرکت پرس سرشانه نشسته با دمبل‌های سنگین نیازمند مقدار زیادی قدرت می‌باشد.

اقرأ أكثر...

برنامه تمرین بدنسازی حجمی بدون مکمل | برنامه

برنامه بدنسازی حجمی طبیعی به عضله سازی با بهترین روش بدون نیاز به مصرف مکمل کمک می‌کند. این برنامه بدنسازی بدون مکمل برای شش روز در هفته طراحی و بر هر عضله به طور تخصصی تمرکز دارد. فراموش نکنید در کنار تمرین، رعایت رژیم غذایی …

اقرأ أكثر...

فیتنس _ بدنسازی بدون دستگاه _ آمادگی جسمانی

فیتنس _ بدنسازی بدون دستگاه _ آمادگی جسمانی - آموزش بدنسازی -بدنسازی با دمبل-بدنسازی فوتبال-بدنسازی طبیعی-بدنسازی حرفه ای ورود یا ثبت نام

اقرأ أكثر...

علم ورزش | بهترین نکات برای بدنسازی بدون مکمل و

برای بدنسازی بدون مکمل غذاهای غنی از کلسیم بخورید تا توانایی و قدرت انقباض عضلات افزایش یابد شیر بدون چربی (شیر بدون چربی و رقیق) هر فنجان حاوی ۹ گرم پروتئین است و حدود ۹۰ کالری دارد. نصف فنجان پنیر رنده شده ۱۴ گرم پروتئین و ۸۰ کالری دارد. پنیر خامه‌ای کم چرب دارای ۸۰ کالری و ۱۴ گرم پروتئین است. شیر خشک دارای ۹۰ کالری و ۹ گرم پروتئین است.

اقرأ أكثر...

تمرینات بدنسازی در خانه بدون نیاز به دستگاه و

بدنسازی در خانه با دانستن روش صحیح انجام حرکات اصلی بدنسازی و با داشتن یک ست کوچک دمبل امکان پذیر است. حرکت‌هایی همچون پرس ها، اسکات، چرخش ها، پلانک‌ها و دراز نشست کرانچ بهترین تمرینات بدنسازی برای تمرین خانگی هستند. توصیه می‌کنیم ۱۲ حرکت زیر را در یک برنامه ۱۵ دقیقه‌ای حداقل ۳ روز در هفته تمرین کنید. ۱. پرس انفجاری – Press-up

اقرأ أكثر...

برنامه بدنسازی حجمی بدون نیاز به مکمل و کاملا

روز شنبه برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل ۱. پرس سینه دمبل ۳ ست ۶ الی ۸ تایی ۲. پرس بالا سینه هالتر ۳ ست ۸ الی ۱۰ تایی ۳. پرس سرشانه دمبل نشسته ۳ ست ۶ الی ۸ تایی ۴. پرس پا ۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی ۵. اسکوات دمبل جام ۳ ست ۸ الی ۱۲ تایی ۶. پشت بازو سیمکش با طناب ۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تایی روز یکشنبه برنامه بدنسازی حجمی بدون مکمل ۱. ددلیفت هالتر هکس ۳ ست ۶ الی ۸ تایی

اقرأ أكثر...

فیت ۱۵۰ _ بدنسازان طبیعی بدون دارو

فیت ۱۵۰ _ بدنسازان طبیعی بدون دارو. گفتگو با سه قهرمان مسابقات فیزیک نچرال یا بدنهای طبیعی _ دکتر رضا سلطانی و خبر برگزاری مسابقات نچرال در تهران و حواشی انتخابی تیم ملی _ دکتر صادق هاشمی و بحث ...

اقرأ أكثر...

فیتنس _ بدنسازی بدون دستگاه _ آمادگی جسمانی

فیتنس _ بدنسازی بدون دستگاه _ آمادگی جسمانی - آموزش بدنسازی -بدنسازی با دمبل-بدنسازی فوتبال-بدنسازی طبیعی-بدنسازی حرفه ای

اقرأ أكثر...

بدنسازی بدون وزنه راهنمای جامع بدنسازی بدون

هر حرکت بدنسازی بدون وزنه را حداقل دو یا سه ست انجام دهید. با باشگاه ورزشی موج همراه باشید. بالا تنه شنا سوئدی این حرکت یک حرکت محبوب برای ورزشکاران در رشته های مختلف می باشد. به حالت شنا روی دستها قرار بگیرید. فاصله دست ها بین ۵۰ تا ۷۵ سانتی متر باشد. تا جایی که می توانید پایین بروید که بدن به یکی …

اقرأ أكثر...

بدنسازی بدون مکمل، طبیعی ترین و سالم ترین نوع

دنیای بدنسازی بدون مکمل بسیار گسترده است. شما در این راه نمی توانید با اکتفا به رعایت یکی دو مورد، به هدفتان برسید بلکه باید به تمام نکات مهم و تاثیرگذار توجه داشته باشید. برای اینکه از تغذیه تان بیشترین و بالاترین نتیجه را بگیرید بهتر است تا به یک …

اقرأ أكثر...

بدنسازی بدون مکمل، طبیعی ترین و سالم ترین نوع

دنیای بدنسازی بدون مکمل بسیار گسترده است. شما در این راه نمی توانید با اکتفا به رعایت یکی دو مورد، به هدفتان برسید بلکه باید به تمام نکات مهم و تاثیرگذار توجه داشته باشید. برای اینکه از تغذیه تان بیشترین و بالاترین نتیجه را بگیرید بهتر است تا به یک سری نکات مهم توجه داشته باشید. بدنتان را هیدراته نگه دارید

اقرأ أكثر...

بدنسازی طبیعی

بدنسازی طبیعی یا Natural Bodybuilding یا Drug free از مصرف دارو یا مواد غیر مجاز اجتناب می کند. هدف آن پرورش ماهیچه های بدن برای داشتن اندامی زیبا و متناسب، قوی با عضلات بزرگ و قدرتمند، و در صورت داشتن استعداد و فیزیک اولیه مناسب، صبر و حوصله و تلاش زیاد، حتی شرکت در مسابقات قهرمانی است.

اقرأ أكثر...

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + برنامه

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا و یک برنامه تمرینی حرفه‌ای- با ما باشید تا 30 حرکت بدنسازی برای عضلات پا را به شما معرفی کرده و روش انجام آنها را بیاموزید!

اقرأ أكثر...